现代办公室人体工学鼓励坐姿状态下健康的移动

　　坐姿和人体工学 　　

　　　现实中，没有人会以上图中描绘的这种姿势坐着：抬头，视平线落在显示器上部三分之一的位置，背挺直，脚踩稳，胳膊肘弯成90度角，手腕和手笔直放在键盘上。至少，这种姿势很少见。然而，书本和人体工学指南总是习惯认为这种姿势是标准坐姿。但他是吗？ 　　

　　　科学的（非正式场合下）的观察是，办公人群的坐姿完全是另外一种情况。人们总是在动：不时改变姿势，讲电话时会斜靠，向前倾继续工作，看人时要转动头部，伸手拿报告，为了拿取物品，将椅子向前，向后，向旁边移动，等等。姿势的改变是无止境的。 　　

　　　这种变化的姿势有助于刺激血液循环，为组织提供营养，减少浪费，一天工作下来，能让人动作更灵巧，减少体形变臃肿。现代的人体工学正在倡导人们去认识这种自然的姿势，并致力于研究各种方法，以便人们能以这种姿势工作。而非改变这种自然坐姿。自由的移动，是现代人体工学的目标。

　　　动态地坐着工作 　　

　　　四个要素 　　

　　　建议坐着办公地时候要安全,舒适地作些移动,这就要求注意四个要点: 稳定,支撑, 空隙和姿势。　　

　　　稳定 　　

　　　坐得平稳是在坐姿状态下能够控制身体随意,舒适和有效移动的基本条件. 这就需要支撑住两脚,臀部,后背和前臂。 　　

　　　支撑住双脚是保持健康坐姿的很重要的一部分。同时保持后背S型姿势比弯腰驼背得姿势能更好地支撑身体重量。 　　

　　　人体稳定性起源于脚部：脚必须平放于地面或放置于坚固的脚凳上，切不可悬晃，膝盖最舒适的弯曲度为85°至110°。

　　　支撑 　　

　　　背部支撑 　　

　　　背部支撑是关键，需要贴合背部轮廓。上身重量支撑点需在腰线以下。曲线型的背柱可以起到类似缓冲器的作用。头部应平稳的处于背柱的顶部。 　　

　　　手臂支撑 　　

　　　当你向前操作鼠标时，你的人体组织有受伤的危险。通过座椅扶手调节，使得支撑手臂可以缓解来自肩部的垂力。所以扶手应舒适地支撑前臂。 　　

　　　因为当手肘在桌面以下时，前臂会受压。所以扶手应放在稍高于桌面或键盘架的位置。

　　　空隙 　　

　　　自由移动需要清除障碍 　　

　　　坐着办公时,靠近身体的障碍物会让人无法有效移动,有时还让人不得不紧绷住身体去避开或者容纳这些障碍物,虽然这些方法不是都有害,但是,有些会让人失去平衡无法保持平稳地姿势,给骨骼肌系统造成压力,并会有受伤地风险.通常，坐的深度和工作桌面的高度和这个问题有关。

　　　坐的深度 　　

　　　坐的深度，或者说坐着部分前后的长度，如果没有合理调整，会有两个隐患：一，椅子的边缘会紧贴着腿膝盖后窝，即膝盖的后面部分，通向小腿和脚的主要血管和神经都要经过这里。这个部位的挤压会造成疼痛，麻痹和肿大。二，如果椅子的使用者为了容纳障碍物，而前倾身体，后背的下部分也会向前倾，结果椅背就无法支撑住腰椎。这样就会导致上面所说的肩膀下垂，环肩的姿势。正确的坐深度应该调整到：背的下部紧贴着椅子的腰部支撑点，膝盖后窝和椅子的坐盘的边缘应该留出两到三个手指的距离。 　　

　　　办公桌面的高度。工作桌面太高就会造成间隙障碍。（从直观上来说，这个问题就是前臂低于桌面，手高于桌面。）这种情况下，手腕越过了桌面的边缘，手腕直接贴着桌子边缘和手腕弯曲会挤压腱。重复的这种挤压会造成腕管炎。理想的姿势是手肘和前臂和桌面持平或者微高于桌面。适合的间隙可以通过一次或者多次调整：a,椅子高度，b,扶手高度，c，工作桌面高度。（由于目前，可自由调整的工作台在大多数办公室很少见，因此，通常是通过调整椅子和扶手的高度来达到合适的间隙）

　　　姿势 　　

　　　移动是有利的。但是，当你弯曲、转动，或者伸手去够的时候，你的移动距离是多远呢？骨骼肌系统的机械运动可以允许多种动作姿势，这些姿势可以根据对系统的压力分成几类。事实上，压力水平可以分成四个区域，0区到3区。中性区是安全和舒适的移动姿势，这个姿势应该是工作人群的目标。1区，虽然会产生更多压力，但通常是系统可以接受的范围。2区是危险区域，3区，如果多次，用力，频繁地做这类动作，对多数人来说是高危险的，会造成伤害。今天的人体工学工作台和椅子应该为0区和1区的姿势提供平稳和支撑。但是，这需要办公族们了解安全限制，并牢记于心。不管人体工学多发达，没有一种工作台可以帮助办公族们弯曲，扭曲或者拉伸太远太频繁。 　　

　　　真实和理想的坐姿 　　

　　　回到第一张图中现实的办公坐姿，考虑到健康坐姿四个要素， 稳定,支撑, 空隙和姿势。很明显，对办工作工作和键盘工作来说，这就是理想的的工作坐姿。图中，双脚，后背，臀部和前臂都能够很好地被支撑住，从而实现平稳坐姿。空间很有利：移动或者转动就不会受阻碍。头部，颈部，前臂，手腕，手（事实上，整个身体），在绿色区域是最理想的中性姿势。同时，这种理想化的图片并不意味着坐着办公时就要一动不动。（事实上，对于需要长时间聚精会神的工作，象资料输入，建议在工作期间偶尔站起来做做伸展，弯腰，移动的动作）。就象我们说的，办公的人并不是一动不动地坐着的。现代的办公事家具鼓励和支持自然的移动。今天，标准的坐姿的概念是，在舒适，安全地坐姿下，健康自由地移动，这种标准是符合人体工学和人性化的。

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